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NHKスペシャル シリーズ「キラーストレス」ではいくつかの対処法が紹介されています。

まずアメリカ心理学会が進めている対策として

1)ストレスの原因を避ける
2)運動
3)笑う
4)サポートを得る
5)マインドフルネス

以上の5つが提唱されています。

まずこの5つが基本になるわけですね。

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NHKスペシャル キラーストレス 対処法としての運動

ストレス対策に効果がある運動プログラムについて解説します。

「少し息があがる程度の早歩きなどの有酸素運動」30分を週に3回。

これが目安です。もちろん多く行うほど効果が期待出来ます。

ゆっくり歩くのではなく、息が上がる程度の負荷をかけることが重要です。「話ができる早歩き」がペースの目安です。

この運動を続けることによって脳の構造が変わり自律神経の興奮が抑えられることが研究によってわかってきました。

この他にNHKスペシャル キラーストレス で紹介された対処法は

コーピング と マインドフルネス です。

こちらについては別ページにてご紹介します。

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